يقترح الباحث في النوم وخبير النوم إيلي هير كيفية النوم بسرعة بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. نقلت نصيحتها عن HuffPost.
يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا غالبًا ما يشكون من عدم قدرتهم على العودة إلى النوم ويعانون من الأرق حتى الصباح. وللتغلب على ذلك، توصي باستخدام أساليب الإلهاء المعرفي. توضح أن هذه يمكن أن تكون أي مهمة دماغية تساعد في صرف انتباهه عن الأفكار الوسواسية. يقول الخبير: “على سبيل المثال، اطرح سبعة من ألف. أو تذكر بتفصيل كبير كيف أعددت غداءك”.
وأضافت باحثة النوم أنه إذا لم تنجح هذه الطريقة، فإنها ستبدأ في القيام بأشياء أخرى: الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب. وأوضح الطبيب أن محاولات النوم غير المجدية تجعل الجسم والدماغ يربط بين البقاء في السرير وبين القلق والإحباط. لذا، في رأيها، إذا كنت تعاني من الأرق، فمن الأفضل النهوض من السرير ومحاولة النوم بعد 30 دقيقة.
في السابق، حدد طبيب الأعصاب سيرجي تشيبلوكوف أفضل وضع للنوم. ووفقا له، من الأفضل النوم على ظهرك.